Сильная тяга к мучному и сладкому является актуальной проблемой для многих людей. Частое употребление такой пищи вызывает сильную зависимость.
Непреодолимое желание есть сладкое и мучное наиболее часто возникает из-за нехватки энергии в организме. Рассматриваемые категории продуктов являются одним из главных источников простых углеводов.
Чтобы избавиться от тяги к мучному и сладкому нужно сначала выявить причину развития проблемы. Наиболее распространенными причинами зависимости от мучных изделий и сладкого являются: хронический стресс, повышенная потребность организма в энергии, дефицит хрома и сниженный уровень глюкозы в крови. Многие люди часто едят рассматриваемые продукты для повышения настроения и снижения стресса. Ниже приведены советы, которые помогут избавиться от навязчивого желания есть мучное и сладкое.
Старайтесь питаться сбалансированно
Правильное питания хорошо снижает тягу к сладостям и другим вредным продуктам. Если организм будет получать все необходимые ему полезные вещества, наступит насыщение, и желание есть сладости снизится.
Читать: Квас из цикория: польза и вред
Сбалансированное питание подразумевает плотные завтрак, обед и ужин. Также необходимо пить по 1-2 л воды в день, т. к. жажда способствует появлению желания есть простые углеводы.
Мучные изделия и различные сладости рекомендуется заменить овощами и фруктами. Однако не стоит злоупотреблять сладкими фруктами (мандаринами, бананами и др.), т. к. это также вредит здоровью.
Для эффективного снижения тяги к сладкому полезно есть фасоль, чечевицу, горох и нут. Полезен будет травяной чай, компоты из ягод и фруктов без сахара. Важно регулярно есть продукты, богатые хромом (брокколи, грибы, злаки, крупы, спаржа).
Занимайтесь спортом
Регулярные спортивные занятия в сочетании со сбалансированным рационом помогают побороть зависимость от сладкого и мучного. Физическая активность положительно влияет на настроение и кровообращение, а также, что особенно важно, на насыщение мозга кислородом. Спортом лучше заниматься на свежем воздухе: это еще больше улучшит питание головного мозга.
Выполнение физических упражнений подразумевает значительные затраты энергетических ресурсов. После спортивных занятий рекомендуется есть больше белковой пищи, увеличить потребление жидкости, овощей и фруктов. Также не стоит перегружать организм: слишком высокие нагрузки усугубят тягу к простым углеводам.
Постарайтесь снизить уровень стресса
Многие люди «заедают» свои переживания сладостями и мучным. Употребление этих продуктов приводит к кратковременному повышению эндорфинов (гормонов радости), что положительно влияет на настроение. Однако сладкие и мучные перекусы не устраняют стрессовые факторы и приводят к зависимости, что в среднесрочной перспективе дополнительно усиливает эмоциональное напряжение.
Снижайте количество сладостей в рационе постепенно
Не рекомендуется резко отказываться от всех сладких и мучных продуктов. Такое резкое изменение пищевых привычек может привести к срыву, а также отрицательно влияет на эмоциональный настрой. Количество сладостей и мучного в рационе нужно снижать постепенно, заменяя их на фрукты и другие полезные продукты.
Используйте сахарозаменители в напитках
Многие люди добавляют в чай, кофе, какао и другие напитки много сахара, что дополнительно способствует развитию зависимости. Для снижения тяги к мучным и сладким продуктам рекомендуется полностью отказаться от сахара в напитках или использовать вместо него натуральные сахарозаменители (например, стевию).
Найдите хобби
Новые увлечения снижают уровень стресса и повышают настроение. Пока человек занят любимым делом, у него обычно не возникает желания есть вредные продукты. Хобби фактически может заменить привязанность к сладким и мучным продуктам.
Читать: Баклажанная икра: польза и вред
Итак, чтобы максимально быстро избавиться от тяги к мучному и сладкому, нужно установить причину развития этого состояния. Правильное питание, спортивные занятия и хобби значительно ослабляют зависимость от рассматриваемых продуктов. Конфеты, булочки, пирожные и другие вредные лакомства следует заменить на фрукты и овощи, также нужно сократить потребление сахара в напитках.
