Бананы являются одним из наиболее популярных и доступных полезных лакомств. Многие привыкли называть их фруктом, однако с ботанической точки зрения данный продукт является ягодой. Влияние бананов на здоровье зависит от степени их зрелости, частоты употребления, а также времени суток, в которое вы едите эти плоды.
Бананы содержат большое количество необходимых для нормальной работы организма веществ, поддерживают здоровье мышечной ткани и способствуют ее быстрой регенерации. Данные плоды являются отличным источником пищевых волокон, сахаридов, антиоксидантов, витаминов, микро- и макроэлементов. Бананы также полезны для здоровья кожи и волос.
Влияние рассматриваемого продукта на здоровье во многом зависит от степени его зрелости. Полностью созревшая ягода характеризуется сладким вкусом и без проблем усваивается в организме, не нагружая органы ЖКТ. Недозрелые бананы имеют менее сладкий вкус и могут оказывать нагрузку на пищеварительную систему, т. к. содержат нерасщепленный на сахара крахмал.
Далее мы рассмотрим, в какое время суток лучше всего есть бананы, а также сколько плодов можно съесть за день.
Можно ли есть бананы на завтрак
Существует распространенное заблуждение, что бананы нельзя есть утром из-за того, что они могут нагружать пищеварительную систему. Однако эти ягоды идеально подходят для завтрака: они восполняют запасы энергии и насыщают организм необходимыми питательными веществами на весь день.
Читать: Чернослив с орехами: польза
На завтрак вы можете сделать банановый смузи с добавлением ягод, овсянку с бананами, орехами и семечками.
Безопасно ли есть бананы на пустой желудок
Употреблять только бананы натощак не стоит, потому что они провоцируют выработку желудочного сока.
Фрукт утром лучше всего есть в сочетании с другими продуктами. Не нужно есть плоды сразу же после пробуждения, перед этим следует хотя бы выпить стакан воды.
Польза употребления бананов днем
Первая половина дня – это лучшее время для употребления бананов. В это время суток вы максимально активны, расход энергии и полезных веществ большой. Бананы являются отличным вариантом для послеобеденного перекуса: они надолго обеспечивают ощущение сытости, дают большое количество энергии.
Лучше всего есть бананы после основного приема пищи: это уменьшает аппетит и улучшает процесс переваривания пищи. Кроме того, полезно есть данные плоды спустя полчаса после тренировки или других тяжелых физических нагрузок.
Можно ли есть бананы вечером
Есть бананы во второй половине дня можно и даже полезно. Употребление этих плодов после ужина способствует выработке серотонина в организме. Это химическое соединение положительно влияет на работу головного мозга, в т. ч. помогает регулировать сон.
Кроме того, бананы содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, которая может быть получена только из пищи. Она способствует выработке серотонина и характеризуется множеством других полезных свойств.
Помимо улучшения качества сна, употребление бананов в вечернее время положительно влияет на функционирование нервной системы. Продукт снижает общий уровень стресса, минимизирует риск развития бессонницы и депрессии.
Следует отметить, что есть бананы непосредственно перед отходом ко сну нельзя. В этом случае они будут нагружать органы ЖКТ, что создаст трудности с засыпанием. Также это будет способствовать набору лишнего веса.
Сколько бананов можно съесть за день
Бананы можно есть каждый день, они подходят для правильного питания. Однако у них достаточно высокий гликемический индекс, поэтому для диетического питания они не подходят.
В сутки здоровому человеку можно есть до 3-х бананов среднего размера. При нарушениях обменных процессов допустимая норма должна быть снижена. Не стоит слишком увлекаться бананами, потому что это может привести к вздутию живота и повышенному газообразованию.
Таким образом, бананы лучше всего есть в первой половине дня. Они являются отличным послеобеденным перекусом, надолго утоляют голод и обеспечивают организм энергией. Данные плоды отлично подходят для завтрака (особенно в сочетании с другими фруктами), однако их нельзя есть натощак. Также не стоит употреблять данный продукт непосредственно перед сном.
