Польза и вред бега с ускорением, медленного, интервального, на длинные дистанции

интервальный бег польза и вред

Бег — один из самых универсальных и многогранных в плане полезных свойств видов спорта. Существует множество его стилей, характеризующихся особыми положениями тела и движения в пространстве…

Важно отметить, что бегать можно только в специальной обуви. В спортивной экипировке не только снижается риск травмирования, но и улучшаются качественные результата бега.

Другой важный нюанс — питьевой режим. Бег активирует водный обмен, усиливает потоотделение, в связи с чем при таких занятиях необходимо пить много чистой воды.

Польза и вред медленного бега

Неторопливый бег способствует активизации важнейших процессов метаболизма. Такой спорт:

  • укрепляется иммунитет;
  • нормализуется пищеварение;
  • улучшается зрение;
  • стимулирует процессы омоложения организма.

Читать: Польза ходьбы на четвереньках для похудения

Всякому бегуну знакомо приподнятое эмоциональное состояние после забега, объясняемое выбросом в кровь щедрой порции гормонов «счастья». Эти гормоны:

  • лечат бессонницу;
  • поднимают настроение;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • улучшают когнитивные способности.

Медленный бег является эффективным методом предупреждения остеопороза, сколиоза, повышает восприимчивость костных тканей к минеральным веществам, в том числе к кальцию, фосфору и магнию.

Легкие пробежки рекомендуются женщинам для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, нормализации веса и скорейшего избавления от целлюлита.

Подводя итоги, можно сказать, что медленный бег практически безвреден. При простудных заболеваниях с повышенной температурой тела им заниматься не следует.

Видео по теме:

Польза и вред интервального бега

Интервальный бег за счет характеризующих его рывков требует гораздо больших энергетических затрат в сравнении с бегом обычным. При подобных занятиях организм быстрее минует стадии расходования углеводов с гликогеном и приступает к «сжиганию» жировых отложений. Интервальный бег как никакой другой:

  • повышает физическую выносливость;
  • нагружает поясничный отдел позвоночника;
  • разогревает мышцы.

Читать: Польза быстрой ходьбы на беговой дорожке

Он рекомендуется для укрепления суставов, связок и сухожилий. Во время занятий вырабатывается адреналин, за счет которого:

  • улучшает нервная проводимость;
  • нормализуется артериальное давление;
  • клетки организма становятся способны противостоять радиации.

Также при этом беге организм максимально потребляет кислород. Современная наука считает, что именно недостаточное снабжение человека кислородом провоцирует:

  • рак;
  • бесплодие;
  • многие психические заболевания;
  • преждевременное старение.

Интервальный бег противопоказан при серьезных заболеваниях дыхательной системы, включая бронхиальную астму. Также нельзя им заниматься минимум 2 недели после перенесенного воспаления легких.

Видео по теме:

Польза и вред бега с ускорением

Данный тип бега усиливает работу почек, за счет чего организм скорее избавляется от излишков жидкости, которые:

  • вызывают отеки конечностей и утренние круги под глазами;
  • повышают вероятность развития стенокардии.

Благодаря активному потению из эпидермиса выводятся загрязнения и токсины. Как результат – кожные покровы лучше синтезируют меланин и оказываются более защищены перед УФ-излучением.

Читать: Какая польза от ходьбы с палками

Бег с ускорением развивает координацию и скорость движений, а также:

  • нормализует состояние сосудов к расширению и сокращению;
  • предотвращает застойные процессы во всех органах организма;
  • предупреждает развитие шейного остеохондроза.

От бега с ускорением следует отказаться тем, у кого диагностирован тромбофлебит нижних конечностей.

Видео по теме:

Польза и вред бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции — не разовое упражнение, а серьезное занятие, требующее от человека хорошего состояния здоровья и предварительных тренировок.

Позитивно о нем отзываются психологи. Считается, что такой спорт развивает силу воли, повышает самооценку, предотвращает депрессивные состояния.

Читать: Какая польза от ходьбы пешком

Регулярное преодоление больших дистанций способствует:

  • нормализации гормонального фона;
  • профилактике нарушений функций щитовидной железы;
  • улучшению работы вестибулярного аппарата.

Видео по теме:

Благодаря такому бегу можно улучшить показатели практически во всех видах спорта. Бег на длинные дистанции противопоказан при хронических сердечных заболеваниях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: