Бег — один из самых универсальных и многогранных в плане полезных свойств видов спорта. Существует множество его стилей, характеризующихся особыми положениями тела и движения в пространстве…
Важно отметить, что бегать можно только в специальной обуви. В спортивной экипировке не только снижается риск травмирования, но и улучшаются качественные результата бега.
Другой важный нюанс — питьевой режим. Бег активирует водный обмен, усиливает потоотделение, в связи с чем при таких занятиях необходимо пить много чистой воды.
Польза и вред медленного бега
Неторопливый бег способствует активизации важнейших процессов метаболизма. Такой спорт:
- укрепляется иммунитет;
- нормализуется пищеварение;
- улучшается зрение;
- стимулирует процессы омоложения организма.
Читать: Польза ходьбы на четвереньках для похудения
Всякому бегуну знакомо приподнятое эмоциональное состояние после забега, объясняемое выбросом в кровь щедрой порции гормонов «счастья». Эти гормоны:
- лечат бессонницу;
- поднимают настроение;
- повышают стрессоустойчивость;
- улучшают когнитивные способности.
Медленный бег является эффективным методом предупреждения остеопороза, сколиоза, повышает восприимчивость костных тканей к минеральным веществам, в том числе к кальцию, фосфору и магнию.
Легкие пробежки рекомендуются женщинам для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, нормализации веса и скорейшего избавления от целлюлита.
Подводя итоги, можно сказать, что медленный бег практически безвреден. При простудных заболеваниях с повышенной температурой тела им заниматься не следует.
Польза и вред интервального бега
Интервальный бег за счет характеризующих его рывков требует гораздо больших энергетических затрат в сравнении с бегом обычным. При подобных занятиях организм быстрее минует стадии расходования углеводов с гликогеном и приступает к «сжиганию» жировых отложений. Интервальный бег как никакой другой:
- повышает физическую выносливость;
- нагружает поясничный отдел позвоночника;
- разогревает мышцы.
Читать: Польза быстрой ходьбы на беговой дорожке
Он рекомендуется для укрепления суставов, связок и сухожилий. Во время занятий вырабатывается адреналин, за счет которого:
- улучшает нервная проводимость;
- нормализуется артериальное давление;
- клетки организма становятся способны противостоять радиации.
Также при этом беге организм максимально потребляет кислород. Современная наука считает, что именно недостаточное снабжение человека кислородом провоцирует:
- рак;
- бесплодие;
- многие психические заболевания;
- преждевременное старение.
Интервальный бег противопоказан при серьезных заболеваниях дыхательной системы, включая бронхиальную астму. Также нельзя им заниматься минимум 2 недели после перенесенного воспаления легких.
Польза и вред бега с ускорением
Данный тип бега усиливает работу почек, за счет чего организм скорее избавляется от излишков жидкости, которые:
- вызывают отеки конечностей и утренние круги под глазами;
- повышают вероятность развития стенокардии.
Благодаря активному потению из эпидермиса выводятся загрязнения и токсины. Как результат – кожные покровы лучше синтезируют меланин и оказываются более защищены перед УФ-излучением.
Читать: Какая польза от ходьбы с палками
Бег с ускорением развивает координацию и скорость движений, а также:
- нормализует состояние сосудов к расширению и сокращению;
- предотвращает застойные процессы во всех органах организма;
- предупреждает развитие шейного остеохондроза.
От бега с ускорением следует отказаться тем, у кого диагностирован тромбофлебит нижних конечностей.
Польза и вред бега на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции — не разовое упражнение, а серьезное занятие, требующее от человека хорошего состояния здоровья и предварительных тренировок.
Позитивно о нем отзываются психологи. Считается, что такой спорт развивает силу воли, повышает самооценку, предотвращает депрессивные состояния.
Читать: Какая польза от ходьбы пешком
Регулярное преодоление больших дистанций способствует:
- нормализации гормонального фона;
- профилактике нарушений функций щитовидной железы;
- улучшению работы вестибулярного аппарата.
Благодаря такому бегу можно улучшить показатели практически во всех видах спорта. Бег на длинные дистанции противопоказан при хронических сердечных заболеваниях.
