Все разновидности бега в плане спортивной активности имеют схожие детали пользы для организма человека, а также свои отличия. В частности, довольно интересны эффекты, оказываемые способами бега, вынесенным в заголовок настоящей статьи.
В любом случае сразу же необходимо подчеркнуть, что для бега нужна хорошая обувь из спортивного магазина. Даже, если уделять беговым нагрузкам по полчасика 2-3 раза в неделю (не говоря уже о большем), без соответствующей обуви на ноги ляжет неправильная нагрузка и возрастет риск травмирования.
Польза и вред бега дома на месте
Эта разновидность бега представляется для многих самой доступной, а также отличается минимальной возможной беговой нагрузкой на организм.
Такие занятия спортом разрешают даже пожилым людям и при хронических сердечно-сосудистых заболеваниях.
Читать: Польза бега по утрам для организма
С бега на месте дома рекомендуется возобновлять тренировки тем, кто поправляется после травмы ног либо спины. Этой нагрузки достаточно, чтобы:
- восстанавливать подвижность суставов при лечении их заболеваний;
- улучшать состояние спины и поясницы, если образ жизни подразумевает необходимость много сидеть;
- поддержать свою нервную систему тонизирующим эффектом лучше, чем от кофе и кока-колы.
В зимнее время домашний бег при приоткрытых окнах улучшает терморегуляцию организма, закаливает, укрепляет иммунитет.
Домашним бегом можно заниматься только, хорошо проветрив помещение. Недостаток кислорода при беге вредит организму.
Польза и вред бега по пересеченной местности
В современном мире пересеченная местность часто равняется местности с чистой, не загрязненной атмосферой, а значит, бег по ней особенно ценен следующими эффектами:
- нормализацией состояния дыхательной системы, включая увеличение объема легких, лечение хронического бронхита, профилактику астмы;
- улучшением зрения, так как при беге с «легкими препятствиями» постоянно изменяется внутричерепное давление, и глаза буквально тренируются на смене окружающего пейзажа;
- лечением и профилактикой хронической гипоксии, симптоматику которой очень легко принять за обычную усталость, хотя в реальности из-за этого происходит стремительное разрушение клеток свободными радикалами.
Читать: Польза и вред бега в жару
Бег на природе хорош тем, что задействуются различные группы мышц, у человека улучшаются скорость реакции, координация движений и активно вырабатывается адреналин.
Ученые доказали, что регулярные «вспышки» адреналина продлевают жизнь и даже способны защитить организм от радиации.
Важно отметить, что бег по пересеченной местности отличается повышенной травмоопасностью, а также противопоказан при хронических заболеваниях суставов.
Польза и вред бега по асфальту
В условиях современного города бег по асфальту представляется наиболее доступным — ровная поверхность минимизирует риск травмы (упасть, подвернуть ногу).
Несколько раз в неделю, выделяя время на пробежку по асфальту, получится:
- снизить проявления аллергии на пыльцу растений, продукты;
- улучшить пищеварение;
- снизить вес;
- повысить работоспособности;
- избавиться от хронических головных болей.
Читать: Польза бега для женщин после 40
Словом, запуская базовые процессы в организме, такой бег позитивно влияет на важнейшие сферы человеческого здоровья.
При беге по асфальту из организма также активно уходят токсины (с потом), что:
- способствует его омоложению на клеточном уровне;
- стабилизирует уровень «полезного» холестерина;
- усиливает выработку гемоглобина.
Бегать по асфальту не рекомендуется летом в жару, так как при высокой температуре от асфальта испаряются ядовитые соединения. Кроме того, не следует заниматься такими физическими нагрузками каждый день, так как асфальт характеризуется высокой плотностью и твердостью, поэтому плохо гасит вибрации, что, в свою очередь, может разрушительно сказаться на суставах.
