Польза и вред бега на месте, по пересеченной местности, по асфальту

польза и вред бега на месте

Все разновидности бега в плане спортивной активности имеют схожие детали пользы для организма человека, а также свои отличия. В частности, довольно интересны эффекты, оказываемые способами бега, вынесенным в заголовок настоящей статьи.

В любом случае сразу же необходимо подчеркнуть, что для бега нужна хорошая обувь из спортивного магазина. Даже, если уделять беговым нагрузкам по полчасика 2-3 раза в неделю (не говоря уже о большем), без соответствующей обуви на ноги ляжет неправильная нагрузка и возрастет риск травмирования.

Польза и вред бега дома на месте

Эта разновидность бега представляется для многих самой доступной, а также отличается минимальной возможной беговой нагрузкой на организм.

Такие занятия спортом разрешают даже пожилым людям и при хронических сердечно-сосудистых заболеваниях.

Читать: Польза бега по утрам для организма

С бега на месте дома рекомендуется возобновлять тренировки тем, кто поправляется после травмы ног либо спины. Этой нагрузки достаточно, чтобы:

  • восстанавливать подвижность суставов при лечении их заболеваний;
  • улучшать состояние спины и поясницы, если образ жизни подразумевает необходимость много сидеть;
  • поддержать свою нервную систему тонизирующим эффектом лучше, чем от кофе и кока-колы.

В зимнее время домашний бег при приоткрытых окнах улучшает терморегуляцию организма, закаливает, укрепляет иммунитет.

Домашним бегом можно заниматься только, хорошо проветрив помещение. Недостаток кислорода при беге вредит организму.

Видео по теме:

Польза и вред бега по пересеченной местности

В современном мире пересеченная местность часто равняется местности с чистой, не загрязненной атмосферой, а значит, бег по ней особенно ценен следующими эффектами:

  • нормализацией состояния дыхательной системы, включая увеличение объема легких, лечение хронического бронхита, профилактику астмы;
  • улучшением зрения, так как при беге с «легкими препятствиями» постоянно изменяется внутричерепное давление, и глаза буквально тренируются на смене окружающего пейзажа;
  • лечением и профилактикой хронической гипоксии, симптоматику которой очень легко принять за обычную усталость, хотя в реальности из-за этого происходит стремительное разрушение клеток свободными радикалами.

Читать: Польза и вред бега в жару

Бег на природе хорош тем, что задействуются различные группы мышц, у человека улучшаются скорость реакции, координация движений и активно вырабатывается адреналин.

Ученые доказали, что регулярные «вспышки» адреналина продлевают жизнь и даже способны защитить организм от радиации.

Важно отметить, что бег по пересеченной местности отличается повышенной травмоопасностью, а также противопоказан при хронических заболеваниях суставов.

Видео по теме:

Польза и вред бега по асфальту

В условиях современного города бег по асфальту представляется наиболее доступным — ровная поверхность минимизирует риск травмы (упасть, подвернуть ногу).

Несколько раз в неделю, выделяя время на пробежку по асфальту, получится:

  • снизить проявления аллергии на пыльцу растений, продукты;
  • улучшить пищеварение;
  • снизить вес;
  • повысить работоспособности;
  • избавиться от хронических головных болей.

Читать: Польза бега для женщин после 40

Словом, запуская базовые процессы в организме, такой бег позитивно влияет на важнейшие сферы человеческого здоровья.

Видео по теме:

При беге по асфальту из организма также активно уходят токсины (с потом), что:

  • способствует его омоложению на клеточном уровне;
  • стабилизирует уровень «полезного» холестерина;
  • усиливает выработку гемоглобина.

Бегать по асфальту не рекомендуется летом в жару, так как при высокой температуре от асфальта испаряются ядовитые соединения. Кроме того, не следует заниматься такими физическими нагрузками каждый день, так как асфальт характеризуется высокой плотностью и твердостью, поэтому плохо гасит вибрации, что, в свою очередь, может разрушительно сказаться на суставах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: