Польза и вред ходьбы шведской, длительной, утренней

длительная ходьба польза и вред

Регулярная ходьба — одна из самых полезных привычек, которые только может развить в себе человек. Она не требует особой подготовки или инвентаря (за исключением качественной спортивной обуви), но результат ощутим уже буквально с первого раза, а далее положительные эффекты ходьбы лишь «расцветают». Ученые и врачи единодушно заявляют, что благодаря ходьбе человек может избавиться от множества хронических заболеваний и даже стать более счастливым.

Польза и вред шведской ходьбы

Шведская ходьба предполагает использование специальных палок (напоминающих лыжные), за счет которых она:

  • минимально нагружает тазобедренный и коленные суставы;
  • значительно (в сравнении с другими стилями ходьбы) нагружает спину и плечевой пояс.

Ее рекомендуют для беременных женщин и пожилых, она подходит для всех времен года.

Специалисты отмечают особую эффективность шведской ходьбы для лечения:

  • шейного отдела позвоночника;
  • поясничного отдела позвоночника;
  • локтевых суставов;
  • крестца.

Читать: Польза ходьбы на коленях для женщин

Данный вид физической активности более чем на 40 % повышает объем легких, за что горячо рекомендуется для профилактики бронхита, воспаления легких и астмы.

Насыщение организма кислородом – мощнейшим из известных антиоксидантов:

  • улучшает работу головного мозга;
  • нормализует выработку ферментов поджелудочной железой;
  • предотвращает раковое перерождение клеток;
  • замедляет процессы старения;
  • препятствует закислению организма;
  • защищает организм от радиации.

Шведская ходьба практически не имеет противопоказаний, но при недавно перенесенных травмах либо операциях на спине по поводу таких занятий лучше проконсультироваться со специалистом.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы на длинные дистанции

Среди поклонников ЗОЖ ходьба на длинные дистанции считается средством настолько же мощным, как закаливание холодной водой и интервальное голодание (нередко, кстати, сочетают все три практики).

Такая ходьба многократно повышает физическую выносливость и устраняет само понятие хронической усталости, а также:

  • укрепляет иммунитет;
  • облегчает отказ от вредных привычек;
  • очищает организм от ядовитых веществ на клеточном уровне;
  • лечит бесплодие;
  • предупреждает импотенцию;
  • улучшает процессы кроветворения.

Читать: Польза ходьбы вниз по лестнице

Благодаря подобным нагрузкам происходит мощный выброс гормонов, позитивно влияющих на нервную систему, что способствует:

  • лечению бессонницы и других нарушений сна;
  • предупреждению депрессивного состояния и ряда психических заболеваний;
  • улучшению интеллектуальных способностей;
  • повышением стрессоустойчивости.

Полюбив этот вид спорта, вскоре можно заметить, как улучшается осанка.

Ходьба на длинные дистанции противопоказана при хронических заболеваниях сердца.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы утром натощак

Исключив любой перекус, разрешается лишь выпить пару глотков воды, можно с добавлением лимонного сока, но и без этого утренняя ходьба поможет организму «проснуться», активирует процессы в ЖКТ, отвечающие за:

  • нормальный аппетит;
  • расщепление углеводов;
  • поддержание здоровой микрофлоры.

Читать: Польза и вред ходьбы на ягодицах

Начав день с ходьбы можно повысить работоспособность и предотвратить застойные процессы в организме, что особенно важно для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни. Ученые называют такую ходьбу отличной профилактикой:

  • истощения мышечной массы;
  • варикозного расширения вен;
  • панкреатита;
  • заболевания глаз;
  • хронического головокружения.

Видео по теме:

С ходьбы утром натощак стоит начинать утро тем, кто недавно переехал и теперь привыкает к новому часовому поясу и климату. Научно доказано, что благодаря таким занятиям можно даже снизить чувствительность к аллергенам (из продуктов питания и пыльцы растений).

Ходить утром натощак не рекомендуется при рефлюкс-эзофагите, а также при гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: