Регулярная ходьба — одна из самых полезных привычек, которые только может развить в себе человек. Она не требует особой подготовки или инвентаря (за исключением качественной спортивной обуви), но результат ощутим уже буквально с первого раза, а далее положительные эффекты ходьбы лишь «расцветают». Ученые и врачи единодушно заявляют, что благодаря ходьбе человек может избавиться от множества хронических заболеваний и даже стать более счастливым.
Польза и вред шведской ходьбы
Шведская ходьба предполагает использование специальных палок (напоминающих лыжные), за счет которых она:
- минимально нагружает тазобедренный и коленные суставы;
- значительно (в сравнении с другими стилями ходьбы) нагружает спину и плечевой пояс.
Ее рекомендуют для беременных женщин и пожилых, она подходит для всех времен года.
Специалисты отмечают особую эффективность шведской ходьбы для лечения:
- шейного отдела позвоночника;
- поясничного отдела позвоночника;
- локтевых суставов;
- крестца.
Читать: Польза ходьбы на коленях для женщин
Данный вид физической активности более чем на 40 % повышает объем легких, за что горячо рекомендуется для профилактики бронхита, воспаления легких и астмы.
Насыщение организма кислородом – мощнейшим из известных антиоксидантов:
- улучшает работу головного мозга;
- нормализует выработку ферментов поджелудочной железой;
- предотвращает раковое перерождение клеток;
- замедляет процессы старения;
- препятствует закислению организма;
- защищает организм от радиации.
Шведская ходьба практически не имеет противопоказаний, но при недавно перенесенных травмах либо операциях на спине по поводу таких занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
Польза и вред ходьбы на длинные дистанции
Среди поклонников ЗОЖ ходьба на длинные дистанции считается средством настолько же мощным, как закаливание холодной водой и интервальное голодание (нередко, кстати, сочетают все три практики).
Такая ходьба многократно повышает физическую выносливость и устраняет само понятие хронической усталости, а также:
- укрепляет иммунитет;
- облегчает отказ от вредных привычек;
- очищает организм от ядовитых веществ на клеточном уровне;
- лечит бесплодие;
- предупреждает импотенцию;
- улучшает процессы кроветворения.
Читать: Польза ходьбы вниз по лестнице
Благодаря подобным нагрузкам происходит мощный выброс гормонов, позитивно влияющих на нервную систему, что способствует:
- лечению бессонницы и других нарушений сна;
- предупреждению депрессивного состояния и ряда психических заболеваний;
- улучшению интеллектуальных способностей;
- повышением стрессоустойчивости.
Полюбив этот вид спорта, вскоре можно заметить, как улучшается осанка.
Ходьба на длинные дистанции противопоказана при хронических заболеваниях сердца.
Польза и вред ходьбы утром натощак
Исключив любой перекус, разрешается лишь выпить пару глотков воды, можно с добавлением лимонного сока, но и без этого утренняя ходьба поможет организму «проснуться», активирует процессы в ЖКТ, отвечающие за:
- нормальный аппетит;
- расщепление углеводов;
- поддержание здоровой микрофлоры.
Читать: Польза и вред ходьбы на ягодицах
Начав день с ходьбы можно повысить работоспособность и предотвратить застойные процессы в организме, что особенно важно для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни. Ученые называют такую ходьбу отличной профилактикой:
- истощения мышечной массы;
- варикозного расширения вен;
- панкреатита;
- заболевания глаз;
- хронического головокружения.
С ходьбы утром натощак стоит начинать утро тем, кто недавно переехал и теперь привыкает к новому часовому поясу и климату. Научно доказано, что благодаря таким занятиям можно даже снизить чувствительность к аллергенам (из продуктов питания и пыльцы растений).
Ходить утром натощак не рекомендуется при рефлюкс-эзофагите, а также при гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока.
