То, что плавание полезно, — факт общеизвестный. Но гораздо реже задумываются о том, какое разнообразное воздействие на организм оказывают различные его стили. По мнению ведущих специалистов, занимающихся проблемами ожирения, плавание для этой цели может оказаться занятием не менее действенным, чем частые интенсивные упражнения в тренажерном зале.
Польза и вред плавания на спине
При плавании на спине на суставы и позвоночник оказывается минимальная нагрузка. В основном, пловец держится на поверхности силами самой воды. Такой стиль может стать заменой кардио-тренировок в спортзале (при условии, что в воде человек проводит минимум 30 минут).
Процесс плавания на спине способствует:
- насыщению крови и внутренних органов кислородом;
- расслаблению нервной системы (падает уровень гормонов стресса, включая адреналин);
- укреплению мышц кора: они ответственны за стабилизацию положения позвоночника, бедер и таза.
Читать: Польза и вред ходьбы по лестнице
Подобные плавательные тренировки улучшают результаты бегунов, так как существенная нагрузка приходится именно на ноги.
Врачи рекомендую плавание на спине тем, кто нуждается в лечении и профилактике:
- сколиоза;
- защемления межреберного нерва;
- плоскостопия;
- остеохондроза грудного отдела позвоночника.
Двигаться в воде на спине рекомендуется мужчинам, желающим нарастить мышечную массу.
В заключение можно сказать, что от плавания на спине для организма нет ничего, кроме пользы.
Польза и вред плавания по-собачьи
Так учатся держаться на воде многие новички. Этот способ плавания хорош для развития чувства равновесия. Также по-собачьи плавать рекомендуется тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Такие плавательные тренировки:
- способствуют расслаблению опорно-двигательного аппарата;
- улучшают кровообращение в конечностях;
- повышают объем легких.
Читать: Польза плавания кролем
Плавать по-собачьи нельзя при:
- ишемической болезни сердца;
- астме;
- шейном остеохондрозе;
- защемлении нерва в пояснице;
- после недавно перенесенного вывиха тазобедренного сустава.
Поскольку в этом стиле ухудшается кровоснабжение головы, резвиться в воде по-собачьи не следует при повышенном внутричерепном давлении.
Польза и вред плавания в бассейне для фигуры
При любой физической нагрузке, будь то плавание или бег, верховая езда, активная уборка дома, организм ведет себя одинаково — первые 10-15 минут расходует углеводы, затем еще 10-15 минут потребляет гликоген, то есть отложенную про запас глюкозу, и далее «сжигает» жиры.
Но в воде расход энергии увеличивается. В зависимости от стиля плавания основная нагрузка может лечь на ноги, живот, плечевой пояс. Плавание наравне с контрастным душем способствует избавлению от целлюлита, а также:
- улучшает осанку;
- помогает расслабить все мышцы после интенсивных фитнес-тренировок;
- превосходно нагружает пресс;
- способствует уменьшению объема ягодиц;
- активирует способность организма выводить токсины.
Читать: Польза плавания в ластах
Плавание в бассейне нормализует общий обмен веществ, без чего невозможно сохранение достигнутых результатов после выхода из диеты.
Стоит отметить, что для наибольшей пользы плавания для фигуры в бассейне следует подбирать стили и нагрузки, соответствующие физическому состоянию.
К примеру, интенсивный стиль брассом лишь опасно нагрузит дыхательную систему человека с ожирением второй степени, которому больше подойдут ходьба в воде, а также кроль.
