Польза и вред плавания на спине, по-собачьи, в бассейне

плавание на спине польза

То, что плавание полезно, — факт общеизвестный. Но гораздо реже задумываются о том, какое разнообразное воздействие на организм оказывают различные его стили. По мнению ведущих специалистов, занимающихся проблемами ожирения, плавание для этой цели может оказаться занятием не менее действенным, чем частые интенсивные упражнения в тренажерном зале.

Польза и вред плавания на спине

При плавании на спине на суставы и позвоночник оказывается минимальная нагрузка. В основном, пловец держится на поверхности силами самой воды. Такой стиль может стать заменой кардио-тренировок в спортзале (при условии, что в воде человек проводит минимум 30 минут).

Процесс плавания на спине способствует:

  • насыщению крови и внутренних органов кислородом;
  • расслаблению нервной системы (падает уровень гормонов стресса, включая адреналин);
  • укреплению мышц кора: они ответственны за стабилизацию положения позвоночника, бедер и таза.

Читать: Польза и вред ходьбы по лестнице

Подобные плавательные тренировки улучшают результаты бегунов, так как существенная нагрузка приходится именно на ноги.

Врачи рекомендую плавание на спине тем, кто нуждается в лечении и профилактике:

  • сколиоза;
  • защемления межреберного нерва;
  • плоскостопия;
  • остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Двигаться в воде на спине рекомендуется мужчинам, желающим нарастить мышечную массу.

В заключение можно сказать, что от плавания на спине для организма нет ничего, кроме пользы.

Видео по теме:

Польза и вред плавания по-собачьи

Так учатся держаться на воде многие новички. Этот способ плавания хорош для развития чувства равновесия. Также по-собачьи плавать рекомендуется тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Такие плавательные тренировки:

  • способствуют расслаблению опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают кровообращение в конечностях;
  • повышают объем легких.

Читать: Польза плавания кролем

Плавать по-собачьи нельзя при:

  • ишемической болезни сердца;
  • астме;
  • шейном остеохондрозе;
  • защемлении нерва в пояснице;
  • после недавно перенесенного вывиха тазобедренного сустава.

Поскольку в этом стиле ухудшается кровоснабжение головы, резвиться в воде по-собачьи не следует при повышенном внутричерепном давлении.

Видео по теме:

Польза и вред плавания в бассейне для фигуры

При любой физической нагрузке, будь то плавание или бег, верховая езда, активная уборка дома, организм ведет себя одинаково — первые 10-15 минут расходует углеводы, затем еще 10-15 минут потребляет гликоген, то есть отложенную про запас глюкозу, и далее «сжигает» жиры.

Но в воде расход энергии увеличивается. В зависимости от стиля плавания основная нагрузка может лечь на ноги, живот, плечевой пояс. Плавание наравне с контрастным душем способствует избавлению от целлюлита, а также:

  • улучшает осанку;
  • помогает расслабить все мышцы после интенсивных фитнес-тренировок;
  • превосходно нагружает пресс;
  • способствует уменьшению объема ягодиц;
  • активирует способность организма выводить токсины.

Читать: Польза плавания в ластах

Плавание в бассейне нормализует общий обмен веществ, без чего невозможно сохранение достигнутых результатов после выхода из диеты.

Видео по теме:

Стоит отметить, что для наибольшей пользы плавания для фигуры в бассейне следует подбирать стили и нагрузки, соответствующие физическому состоянию.

К примеру, интенсивный стиль брассом лишь опасно нагрузит дыхательную систему человека с ожирением второй степени, которому больше подойдут ходьба в воде, а также кроль.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: