Многие виды спорта и направления фитнеса, несмотря на большую пользу для здоровья, практически не оказывают желанных эффектов до тех пор, пока человек не начнет заниматься ими со всем старанием и почти ежедневно. Йога приносит огромную пользу, но, что удивительно, эффективность ее заметна буквально с первого занятия и дальше только растет. Многообразие стилей йоги позволяет выбрать то, что удовлетворит самые непростые индивидуальные потребности.
Польза и вред йоги для фигуры
В процессе занятий йогой за 1 час можно сжечь от 80 до 590 калорий — все зависит от избранного ее направления. Львиная доля пользы йоги для фигуры возникает из-за таких ее эффектов:
- благодаря йоге, мышцы лучше воспринимают нагрузки и быстрее восстанавливаются;
- детоксикация организма — вместе с потом выходят токсины и шлаки, что является обязательным условием для снижения веса.
Читать: Польза ходьбы на месте дома
Йога позволяет «точечно» воздействовать на проблемные зоны тела. Благодаря йоговским практикам:
- активизиурется синтез коллагена, защищающего кожу от провисания при потере большого веса;
- улучшаются аминокислотный и углеводный обмены веществ.
Подводя итоги, можно сказать, что вреда от йоги для фигуры нет совершенно. Но и пользы можно не заметить, если заниматься йогой всего раз в неделю и предпочитать позу дерева. Рекомендуемая частота занятий именно для изменения фигуры — хотя бы от 3 в неделю.
Польза и вред йоги для спины
Йога повышает эластичность мышечного корсета, вытягивает позвоночник и разгоняет кровообращение в области спины.
Специалисты рекомендуют заниматься йогой для спины:
- детям и подросткам;
- работникам, целый день проводящим на ногах;
- беременным женщинам, испытывающим повышенные нагрузки на спинную область тела;
- пловцам для лучших результатов в бассейне и на открытой воде;
- танцорам, чтобы двигаться легче и грациознее.
Асаны для спины помогают людям, занятым тяжелым физическим трудом, предупреждать профессиональные травмы.
Читать: Польза детского плавания
Йога способна предотвратить отмирание нервных клеток в спинном мозге.
В серьезных случаях, например, при грыже позвоночника, после травм, о возможности заниматься йогой следует проконсультироваться с врачом.
Польза и вред йоги для суставов
Занятия йогой затрагивают не только сами суставы, но и поддерживающие в здоровом состоянии связки. Благодаря активизации синтеза коллагена при выполнении асан йоги обеспечивается молодость соединительных тканей.
Регулярные йоговские практики позволяют даже в пожилом возрасте сохранить подвижность суставов и нормализовать в них количество синовиальной жидкости.
Читать: Польза и вред йоги для мужчин
Йогу придется отложить на время обострения суставных заболеваний, сопровождающихся сильными воспалением и болями. В таком состоянии человек просто не способен должным образом чувствовать свое тело.
Польза и вред йоги утром
Важно отметить, что не рекомендуется заниматься йогой через силу, а также при переутомлении и сонливости. Лучший вариант – выполнение асан утром.
Утренняя йога помогает организму проснуться не хуже, чем пробежка в парке (особенно, если сосредоточиться на дыхательной практике). Благодаря йоге утром:
- происходит насыщение крови и головного мозга кислородом;
- внутренние органы начинают активно функционировать;
- улучшается пищеварение и возбуждается здоровый аппетит;
- быстро проходят последствия кошмарных сновидений;
- улучшается цвет лица;
- у женщин нейтрализуются симптомы ПМС и токсикоза беременных;
- понижается уровень глюкозы в крови;
- происходит «настройка» зрения таким образом, что глаза меньше устают от искусственного света и долгого пребывания за компьютером.
Читать: Польза позы дерева в йоге
Йога утром — блестящая профилактика депрессии и невроза навязчивых состояний. Она повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, активирует когнитивные способности — от чувства равновесия до кратковременной памяти.
По мнению ученых из Мадрида, утренняя йога помогает бороться с вредными привычками, будь то алкоголь, курение или зависимость от пребывания в социальных сетях.
Также эта древняя индийская практика укрепляет иммунитет: от банальной простуды до опаснейших инфекций наподобие птичьего гриппа.
